Женский журнал newwomen.3dn.ru

Каталог статей

Секреты , чтобы оставаться здоровым

Чтобы оставаться в форме в течение длительного времени , ничто не является более эффективным , чем предупреждения . Е ' должны иметь ежедневный здоровый образ жизни. Следуйте нашим советам , чтобы оставаться здоровым ! сбалансированная диета Почему ? Все исследования подтверждают это : разнообразный и сбалансированный рацион питания является одним из факторов в профилактике рака, сердечно-сосудистых заболеваний , остеопороза , ожирения и холостерол . Как ? Следуйте советам Минздрава : > Увеличить потребление фруктов и овощей ( не менее 5 в день) > Потребление богатые кальцием продукты (в основном молочные продукты , связанные с овощей или минеральных вод , которые содержат ); 3 есть молочные продукты за день > Ограничение потребление жиров , особенно насыщенных жиров (мясо, мясо, сыры, сладости ... ) > Увеличивает потребление крахмалистых продуктов , крахмалом, особенно Употребление в пищу продуктов , изготовленных из цельного зерна > Ограничивает потребление сахара и продуктов с высоким содержанием сахара ( безалкогольные напитки, конфеты , джемы, шоколадные ...) . Будьте трезвыми Почему ? Калорийность (1 г = 7kcal ) , алкоголь проходит через тело перед преобразованием в печени в токсичные молекулы ... ! Таким образом, высокий уровень потребления алкоголя , чтобы быть причиной рака ( рта, глотки , пищевода, толстой кишки , прямой кишки , молочной железы ... ) , и могла бы увеличить общий риск смертности , особенно инсульт . Как ? Пароль: умеренность ! Выбираю слабоалкогольных напитков , за счет жесткого прямо ликера или смешанный с прохладительными напитками . Пейте медленно и опирается на стекле между глотками , выпить стакан алкогольного напитка для удовольствия, и большой стакан воды , чтобы пить. Не превышать сумму, эквивалентную 2 стаканами вина в 10cl , 25 сл или 2 пива или 6CL крепких напитков в день. Если вы беременны , алкогольные напитки недоступны для вас. Не доверяйте солнце Почему ? Длинные выдержки плохи . Ускорить процесс старения кожи и увеличивает риск развития катаракты . В UVA и UVB лучи являются канцерогенами. Как ? Летом не подвергать себя с 12:00 до 16:00 . Никогда не идите на солнце без применения крем с высоким индексом защиты , и повторить заявку на регулярной основе. Дверь защитных солнцезащитные очки, особенно на снегу или на пляже , где блики солнечного света является сильнейшим . Отказ от табака Почему ? В дополнение к содействию сердечно-сосудистых заболеваний и рака , табак запуска многих рисков для женщин , связанных с таблетки , способствует образованию сгустков крови , ослабляет стенки кровеносных сосудов и ограничивает их , увеличивая риск флебит и тромбоз ; ускорить декальцификации ; умножает риск внематочной беременности, самопроизвольного аборта , преждевременных родов и кесарева сечения , и замедление темпов роста плода. Как ? Не курить! Если это слишком поздно , получить помощь ! Сделать движение Почему ? И " хорошо известно, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения , рака и остеопороза. Регулярные физические упражнения также улучшает форму , благополучия и самоуважения . Как ? Вы можете быть активным , не будучи спортсмены, и двигаться , не меняя свой собственный темп жизни. Просто практике , по крайней мере полчаса быстрой ходьбы в день. Не стесняйтесь ходить быстро совершать короткие экскурсии , выходите из автобуса или станции метро , прежде чем идти в магазин за продуктами пешком , а не на машине , во избежание эскалаторы и лифты ... Программа выходные спорта: велосипед, коньки , бассейн ... Остается под наблюдением врача Почему ? Профилактика лучше, чем лечение , не так ли? Перед тем, как открыть заболевание , тем больше шансов на излечение. Просто простой осмотр . Как ? Сделайте осмотр ( забора пробы крови , давление ...) в вашем общей практики , по крайней мере каждые два года . Перейти к гинекологу по крайней мере, два раза в год , раз в два года врач-офтальмолог , стоматолог каждый год , дерматолога каждый год.
1 2 3 4 5 Категория: Здоровье \| Добавил: newwomen (29.11.2013)
Просмотров: 384 \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0