Женский журнал newwomen.3dn.ru

Каталог статей

Пилатес упражнения в домашних условиях за 10 минут

Пилатес является идеальным видом спорта , чтобы вернуться в форму и баланс между телом и разумом. Мы видим, упражнения делать в домашних условиях Пилатес это спорт " изобрел " в начале прошлого века через серию упражнений в части в наиболее статические и динамические, что позволит вам купить и поддерживать оптимальный контроль над телом и разумом. Цель состоит в том , чтобы достичь идеального физическую форму , что это , однако, зеркало состояния общего здоровья , в котором внутренний не забывают . Чтобы достичь этого состояния психо- физического равновесия является частью правильного дыхания , необходимо поддерживать в течение всего исполнения упражнений . Для получения хороших результатов , мы можем разработать простые тренировки пилатес домашние 10 минут. Просто несколько упражнений в день, чтобы работать плавно , от отвлекающих и особенно утром , лучшее время , чтобы сделать гимнастику . Вот наши предложения . Первое упражнение : Встаньте прямо, ноги слегка врозь, пытаются представить себя куклы висит на волоске. Медленно , держа руки высоко поднял и параллельно голове, свисают , растяжения , торс и руки , чтобы коснуться земли , пытаясь представить себе нить , что цепи нас более и более свободно . Это упражнение служит для удлинения позвоночника , является хорошим растяжения. Мы выполняем 10 раз подряд Второе упражнение заключается в подготовке и растянуть мышцы бедер и живота косые . Встаньте прямо, ноги слегка расставьте , оружия открытые в сторону открытия ладони , а также оставляя их растягивается , но , параллельные сторонам . Наклоните туловище вправо , а затем влево, напрягая мышцы живота и ягодиц . Мы выполняем 10 наклонности с обеих сторон Третье упражнение : лежа живот на землю , с его руки вверх перед нами и ног параллельных, но чуть в стороне , прежде чем мы сможем растянуть больше, чем тело , " потянув " обе ноги оружия , затем поднимите ваши ноги слегка напрягая мышцы бедра и теленка , но в то же время, также живота и ягодицы . Поддержание вашей ноги прямо, мы можем моделировать движение плавания, медленно. Повторить 10 раз Четвертый год: сидя на полу , ноги прямо перед нами, приносят ваши руки вытянуты открыт с «крыльями» и вращаться туловище полностью (включая шею и плечи ) , с одной стороны , а с другой , медленно. Повторить 10 раз Quindo упражнение: лежа на боку , положив голову ему на плечо растягивается вверх, мы заключаем контракт мышцы живота и согните ногу , поднимая его немного и чего колено к груди. Тогда продлить ногу наружу сохраняя мышцы пресса и мышцы позвоночника подтянутой. Повторяем 10 раз с каждой стороны
1 2 3 4 5 Категория: Диеты \| Добавил: newwomen (04.12.2013)
Просмотров: 697 \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0